Как легко бросить курить

Желание и цель в чем разница

Нечто кратковременное, проходящее, импульсивное – это желание. К примеру, человека замучили одышка и кашель по утрам. У него появляется желание избавиться от сигаретной зависимости. Почему именно? Потому, что кашель и одышка надоели. Но вот человек находится в спокойном состоянии, ему легко дышится, кашель прошел, он снова тянется за сигаретой. Все, ему хорошо, ведь одышки и кашля нет, они исчезли, так же как исчезло и желание избавиться от привычки.

Цель – уже иное. Достигнуть цели можно, если присутствует мотивация. Здесь все происходит примерно так: человек думает, что если он откажется от сигарет, значит, кашель и одышка исчезнут, ему не придется более тратиться на то, что его убивает. Это мотивация, заставляющая читать определенную литературу, посещать форумы, консультироваться с врачами, в общем, делать все возможное, чтобы избавиться от зависимости. И вот – цель достигнута, желание исполнено, мотивация исчезает.

К сожалению, многие считают, что цель и желание – одно и то же. Нет, это не так. Как же проверить, если человек говорит, что хочет бросить курить, это его кратковременное желание или подкрепленная мотивацией цель? Все просто. Если на вопрос, когда он бросит и как желает это сделать, мы ответ не получим, а на вопрос почему услышим кучу ответов, значит, кроме желания на данный момент нет ни мотивации, ни цели.

Безусловно, с момента появления желания до формирования цели и мотива должно пройти время. Поэтому к человеку, озвучившему то, что он возжелал, приставать сразу с вопросами некорректно. Любому из нас в подобной ситуации нужно время, мы должны созреть для формирования задач и целей, оценить масштабы, прикинуть возможности и силы

Важно помнить еще об одном. Мало кто может перестроиться моментально.

Человек – личность довольно ригидная. Менять ему себя страшно, больно, трудно, мучают опасения, терзают сомнения. Вывод: спешить не стоит, ибо бросать курить целесообразно постепенно.

В чем польза отказа от курения

Никотин – основной вредоносный компонент, содержащийся в сигаретах.

  • Это яд, нейротоксическое воздействие которого доказано уже давно. С табачным дымом он попадает в легкие, а через них – в системный кровоток. Никотин негативно воздействует на весь человеческий организм.
  • Активизация нервной системы приводит к повышению артериального давления и снижению в крови уровня кислорода, а это отрицательно сказывается на функционировании всех внутренних органов.

Но больше всего страдают легкие, принимающие на себя первый «удар» сигаретным дымом. Накопление смол, тяжелых металлов и др. канцерогенных веществ негативно сказываются на дыхательном процессе. Постоянное раздражение слизистой, хронический кашель – это самое малое, что ожидает курильщика.

Табачный яд негативно воздействует и на репродуктивную функцию на уровне генов. Поэтому у курильщиков чаще рождаются дети со слабым здоровьем и с врожденными умственными отклонениями. Задаваясь вопросом, а нужно ли бросать курить, стоит иметь в виду, что отказ от сигарет принесет пользу не только никотинозависимому человеку, но и будущим поколениям.

Отказ от сигареты существенно снизит риск развития язвы желудка, инфаркта, инсульта, атеросклероза, диабета, онкологических и пр. заболеваний. На начальном этапе избавления от вредной привычки проявится внешний эффект: улучшится цвет и состояние кожи, исчезнет неприятный запах изо рта, уйдет коричневый налет с зубов, нормализуется состояние ротовой полости.

Бросившие курить люди отмечают, что уже в первые дни без сигареты повышается жизненный тонус, уходит усталость, улучшается настроение и появляется оптимистический настрой. Очищение внутренних органов от никотина происходит постепенно, но достаточно быстро – уже через три недели его содержание в тканях уменьшается на 99%. И если за период пристрастия к сигарете не успели развиться различные хронические или острые заболевания, то нормальное функционирование организма восстанавливается в короткие сроки.

10 шагов к перепрограммированию себя

Как же помочь самому себе?

  • убедиться в многочисленных минусах курения;
  • определить преимущества жизни без сигарет;

  • знать, что удовольствия могут быть получены другими способами;
  • понять, что проблемы отказа от курения носят временный характер, но польза будет длиться всю жизнь.

Зависимые от табака разработали мысли и привычки, которые укрепили их связи с сигаретой в течение жизни. Рефлексы невероятно сильны, их невозможно изменить, просто проглотив таблетку. Только прогресс в мыслях, мотивах и поведении позволяет приблизиться к отказу от табака шаг за шагом. «Хочу бросить» — процесс, который включает в себя трансформацию привычек и взглядов.

Курильщик — наркоманы, от сигарет они зависят физически, психологически и в поведении. Чтобы бросить курить и добиться успеха, нужно буквально делать новую «программу себя», а затем применять методы и советы, которые помогут:

Надо заранее избавиться от некоторых идей и шаблонов, которые засели в голове. Например, «кофе без сигареты не будет вкусным», «я не смогу пить пиво», «не смогу общаться со своим лучшим курящим другом».
Желание курить длится менее 5 минут. Каждый раз, когда человек чувствует никотиновую жажду, он должен отвлечься, хорошо бы на то, что ему нравится, порывы закурить станут реже.
Нужно избегать воздействия вещей, людей и ситуаций, которые вызывают желание взять в руки сигарету.
Можно начать с малого. Выкурить свою первую сигарету позже, чем обычно. Уменьшить количество сигарет. Выходить курить на открытый воздух, убрать подальше пепельницы и зажигалки, устранить запах сигаретного дыма с одежды, из дома и т.д.
Женщинам надо запланировать бросить курить после месячного периода, когда симптомы будут менее серьезными.
Стоит избегать негативных мыслей. Нужно сосредоточиться на мотивациях и целях. Мозг и тело зависят от сигарет

Поэтому важно делать то, что человек любит. Можно заменить сигареты физической активностью: фитнесом, велоспортом, волейболом, скалолазанием, танцами.

Или импровизацией, актерским мастерством, фильмами, чтением, пением, музыкой.
Руки стоит держать занятыми. Если человек привык курить во время разговора по телефону, то должен взять трубку в ту руку, в которой раньше была сигарета. Рот тоже должен «что-то делать»: жевать жвачку, палочку корицы или зубочистку.
Стоит есть морковь, яблоки, сельдерей и пить много воды. Если человек способен найти предлог, чтобы курить, он также должен быть в состоянии найти повод, чтобы не курить. Это вопрос позитивного мышления.
Спать нужно позволять себе много, дышать глубоко, использовать методы релаксации.
Надо поощрять себя деньгами. Человек экономит, не покупая сигареты. Можно даже открыть отдельный банковский счет для отдыха, покупки мотоцикла или исполнения любой другой мечты, которую хотелось бы превратить в реальность.

Читайте так же:  Нико стоп капли от курения

Что нужно для результата

Прежде всего, нужно поставить цель. Не абстрактную, не расплывчатую «бросить курить», а четко сформулированную, отвечающую на вопрос «что я получу от этого?», «какова моя выгода?», « в чем мой выигрыш?» и т. п.

Что, по сути, означает «бросить курить»? Что человек не будет курить. И что? Что ему это даст? А вот тут и выходят на поверхность истинные цели, которые говорят о выгоде: бросив курить, он перестанет кашлять по утрам; страдать от одышки; тратиться на сигареты; начнет чувствовать полноценный вкус еды и напитков и так далее.

В психологии существует понятие «устойчивой мотивации». То есть, если у человека есть цель, которая выгодна, жизненно нужна человеку, то стремление сделать что-то будет у него полным, осознанным, волевым, а самое главное прочным. Итак, самое главное: правильно поставить четко сформулированную цель.

Цель может быть не одна. Она может быть разбита на более мелкие цели, может трансформироваться в другую, взаимосвязанную. пример, цель: избавиться от замучившей одышки. Средство достижения — отказ от курения тем или иным способом. Предположим, человек достиг этой цели. Теперь он может ставить новую (или она сама возникнет): снизить риск заболевания сердца. Ведь известно, что хроническая одышка — прямой путь к нарушению кровообращения в малом круге, а следом — развитию заболеваний сердца. А там и новая цель появляется: жить полноценной жизнью как можно дольше. Что нужно для достижения этой цели? Не возвращаться к курению.

К цели не идут семимильными шагами. Цель вообще легче достигается, если дробить ее на более мелкие достижения. Как пример: продержаться неделю и почувствовать облегчения дыхания; не курить две недели — начнут восстанавливаться сосуды, снизится шум в голове и т. д

Важно помнить: результат достигается не за счет скорости, короткими перебежками добираться до конца проще и легче.

Завтра

Всего через двое суток нервная система уже начинает привыкать к тому, что никотиновой подпитки больше не предвидится. Дискомфорт от резкого перехода в новое состояние облегчит понимание того, что в мире появились вкусы и запахи — это начали просыпаться забитые табачным дымом рецепторы. Самое время отказаться от пахучего фаст-фуда и быстрорастворимой лапши — теперь запах настоящих специй и свежих продуктов окажется намного приятнее.

Еще через день станет значительно легче дышать, поскольку постепенно пройдет вызванный курением спазм мелких бронхов. Возможность активно двигаться без одышки подарит дополнительную порцию гормонов удовольствия, которых стало несколько не хватать после отказа от сигарет. Тем более, что целоваться теперь можно хоть круглые стуки, не изводя мятную жвачку пачками.

Как бросить курить, вариант первый

Теперь к делу. Прежде всего, нужно чтобы вы сами осознали, зачем вы курите? Очень в редких случаях курение необходимо человеку на генетическом уровне, иными словами – как воздух. Для этого рекомендуем провести над собой следующий эксперимент.

Когда почувствуете дискомфорт, и рука сама потянется к пачке сигарет, откройте пачку и возьмите одну сигарету, но не прикуривайте её. Возьмите её в губы, подержите в руках, и не обращайте внимания, что она у вас не горит. Лучше это сделать когда рядом кто-нибудь есть, например, подруга или друг, с которым вы решили прогуляться. Желательно чтобы она или он не курили. Держите сигарету в руке, начните дискуссию о том, есть ли жизнь на Марсе? Если через полчасика дискомфорт пройдёт, и вы случайно обнаружите, что держите в руке незажженную сигарету, значит вы счастливчик. Этот тест проверяет привязанность вашего организма к никотину. Если тест пройден успешно, то для того чтобы бросить курить, вам нужно только собственное желание.

Ведь в большинстве случаев вы и не хотите курить, но по воле обстоятельств вам это приходится делать. Обстоятельства могут быть разные, коллеги по работе, которые зазывают пыхнуть за кампанию или подружка, которая дымит во всю и, для того чтобы её не обижать, сам начинаешь курить. Чтобы помочь себе бросить курить, главное не идти на поводу у друзей и самому себе сказать «Нет». Друзьям и подругам, которые будут предлагать, можно наплести что угодно, лишь бы выглядело правдоподобно. Например, сказать, что уже накурился и больше не вставляет, или сослаться на плохое самочувствие от выкуренной сигареты. Если это действительно ваши друзья, то они вас поймут и не будут навязываться с куревом.

Три стадии табачной зависимости

Перед тем, как бросать, стоит разобраться – на какой стадии зависимости вы находитесь. Специалисты выделяют 3:

  1. Курение эпизодическое, физической зависимости нет. До полпачки днем, сигареты разделены равномерно в течение дня. Человек не испытывает потребность покурить после еды. Но уже возникают перепады настроения.
  2. От 10 до 30 сигарет в день. Обязательная потребность покурить утром и после еды. Организм уже страдает от последствий курения. Курильщик часто имеет гастрит, простудные респираторные заболевания, аллергии, вегето-сосудистая дистония, повышение артериального давления. Негативное влияние на сон и память.
  3. От полторы пачки сигарет в день. У курильщика болезненная тяга к сигаретам. Часто диагностируют как хроническую обструктивную болезнь легких, предраковое заболевание. Утром человек сильно кашляет, организм пытается освободиться от смол.
Читайте так же:  Бросить курить плюсы и минусы

Разумеется, чем серьезнее у вас стадия зависимости, тем труднее будет избавиться от вредной привычки. Вероятно, при 3 стадии стоит обратиться к врачам. Ведь организму в этом случае нужно комплексное лечение. Если же, вы уверены, что можете справиться сами – вот несколько идей, как себе помочь.

Причины отказа от курения

Стоит ли отказывать себе в удовольствии затянуться сигаретой? Почему нужно бросать курить немедленно, и чем раньше, тем лучше?

Дело в том, что человек, который не курит, не подвергает свой организм таким тяжелым испытаниям, в виде никотина. Тем самым он продлевает свою жизнь в среднем на 5 лет.

Табачные изделия пагубно влияют на вашу нервную систему, каждая выкуренная пачка убивает несколько сотен нервных клеток, которые, к сожалению, не восстанавливаются.

Американский ученый Джон Хопкинс доказал, что курящий человек страдает бессонницей намного чаще своего некурящего товарища.

Да-да, Вы только представьте какое огромное количество денег, вы сэкономите, тем более с сегодняшней ситуацией в государстве, когда цены на табачную продукцию увеличиваются с каждым месяцем.

А ведь эти деньги Вы бы могли неплохо инвестировать под процент. Задумайтесь!

Думаете, вашим собеседникам приятно с вами общаться, когда от вас пахнет табаком? Нет, не думаю, бросив курить, ваша беседа станет лучше и продуктивней.

Доказано, что курильщики в 3 раза больше подвержены преждевременному облысению, нежели человек, который не курит.

Это действительно так, все эти страшные надписи на пачках сигарет действительно, правда. Сигареты могут довести здорового человека до импотенции, у мужчин.

А у женщин к мертво рождению.

Пассивное курение также очень серьезно влияет на человека. А тем более, если речь идет о ребенке. Растущему организму ни в коем случае нельзя соприкасаться с дымом от сигарет.

Несмотря на все вышесказанные причины, главной причиной является человеческое счастье, не стоит подвергать его опасности.

Ученые из Медицинской школы Великобритании оценили благополучие почти 10 000 людей и обнаружили, что курильщики менее удовлетворены своей жизнью, чем некурящие.

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

  • Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
  • Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
  • В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
  • В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
  • В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
  • И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала.

Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Причины отказа от курения

Причин, почему стоит бросить курить очень много. Из огромного перечня факторов, курильщик, решившийся на этот жизненно важный шаг, может составить свой список мотиваций. Обобщив информацию, можно выделить пять условных групп, объединяющих плюсы отказа от курения по основным признакам.

Настроение

С физической зависимостью от никотина человеку справиться намного проще, чем с психологической. Для курильщика сигарета становится атрибутом некоего ритуала. В первое время он просто не будет знать, чем занять руки.

Читайте так же:  Влияние курения сигарет на щитовидную железу

Поэтому может наблюдаться раздражительность, эмоциональные срывы. Но преодолев этот трудный период человек вернет себе всю остроту ощущений и радость жизни. Настроение уже не будет зависеть от порции никотина.

Внешний вид

Курильщика со стажем можно узнать по пожелтевшим зубам и ногтям, по никотиновым пятнам на пальцах рук. Его волосы выглядят безжизненными и ломкими, кожа быстро теряет упругость и на лице появляются ранние морщины. Отказ от курения приводит внешний вид в норму: исчезает неприятный запах, мышцы приходят в тонус, лицо молодеет, к волосам, ногтям и зубам возвращается здоровый вид.

Сохранить здоровье

Негативное воздействие никотина на человеческий организм уже никто не оспаривает. Отказ от курения позволит прожить дольше, избежав множества серьезных заболеваний, провоцируемых табачным дымом.

Это конечно не значит, что если человек бросил курить, то он совсем перестал болеть. Здоровье зависит от множества факторов, но добровольно подрывать его курением по крайней мере не разумно.

Экономия времени и денег

Существует масса примеров, когда основным стимулом бросить курить становится осознание того, что время, проведенное с сигаретой, тратится впустую.

Да и денег это пристрастие требует немало. А что никотинозависимый человек получает взамен? Ничего, кроме подорванного здоровья.

Заключение

Каждый курильщик рано или поздно задумывается об отказе от сигарет. К таким мыслям подталкивает ухудшающееся здоровье, негативная реакция окружающих, рождение ребенка, который может последовать твоему примеру, и другие причины. Для каждого они свои. Но смысл бросить курить для всех один – прожить полноценную здоровую жизнь, не превращая ее в сигаретный дым.

Убедительные доводы почему стоит бросить курить

Курение является одной из самых старых вредных привычек человечества.

Но сегодня большое внимание уделяется ведению здорового образа жизни и борьбе с табакокурением. В этой статье приводится лишь несколько фактов, которые заставят ужаснуться даже самого заядлого курильщика и, надеемся, что это поможет вам бросить курить.

Например, то, что курильщики гораздо чаще болеют раком легких. Ученые доказали, что у курящих людей рак легких встречается примерно в десять раз чаще, чем у не курящих. Это связано с тем, что в дыме табачных изделий содержатся около пятидесяти канцерогенных веществ, вызывающих опухоли в организме человека.

Учеными было подсчитано, что каждая выкуренная курильщиком сигарета укорачивает его жизнь на восемь минут. Именно столько средний курильщик тратит на выкуривание одной сигареты. В это время некурящий человек может играть со своими детьми, общаться с друзьями, звонить родителям. Курильщик же в это время находится в табачном дыму собственной сигареты.

Если выкуривать пачку в день, то за год можно вобрать в свои легкие литр смолы. Смола в сигарете является самым вредным элементом, обгоняя по вредности даже никотин. При курении смола оседает на стенках легочных путей и мешает нормальной работе дыхательной системы человека. Также смола оседает на легочных мешочках и это зачастую приводит к заболеванию легких. Являясь канцерогеном, смола может являться причиной рака в организме.

Категорически противопоказано курение беременным и кормящим женщинам. Вещества, содержащиеся в сигарете, негативно влияют на развитие плода в утробе матери. Курящие женщины зачастую рожают детей с недостатком веса. Это является причиной высокого процента смертности на первом году жизни ребенка.

Курящий человек никогда не будет красивым

Курящий человек никогда не будет красивым

Многие вещества, содержащиеся в сигаретах и табачном дыме, нарушают обмен веществ в организме. У курящего человека на лице раньше появляются морщины, курение ведет к преждевременной ломкости ногтей и волос. Также из – за нарушенного обмена веществ происходит притупление вкусовых ощущений человека, снижается обоняние.

Курение неблагоприятно влияет на сердечно – сосудистую систему человека. Монооксид углерода, содержащийся в сигаретах, соединяясь с гемоглобином, затрудняет перенос кислорода к сердцу. А многие вещества, содержащиеся в сигарете и табачном дыме, повышают уровень холестерина в крови. Из – за этого риск ишемической болезни сердца и инсульта у курильщиков в два – три раза выше, чем у некурящих людей.

Курение раздражает дыхательные пути. Именно поэтому большинство курильщиков болеет астмой. Многие курильщики могут испытывать приступы удушья, а у некоторых даже может развиться аллергия. Среди курильщиков самый высокий процент больных респираторными заболеваниями.

Курение негативно сказывается на способности к зачатию

Курящей женщине сложнее зачать ребенка, а у мужчины замедляется скорость движения сперматозоидов. Это приводит к уменьшению шансов успешного зачатия у курильщиков. Это ли не повод срочно бросить курить.

пассивное курение

Проблемой современного общества также является пассивное курение. Особенно, когда пассивными курильщиками становятся дети, которые очень чувствительны к табачному дыму. Пассивный курильщик получает совсем ненамного меньше вреда, чем человек, курящий рядом с ним.

Главное для курильщика это понять, что восьмиминутное удовольствие от выкуривания одной сигареты не сможет компенсировать того вреда, который нанесут вредные вещества сигареты и табачного дыма его организму. Задумайтесь – и это поможет вам бросить курить!

Каждому из нас хочется выглядеть здоровым и молодым. И только ведя здоровый образ жизни, и отказавшись от курения, возможно, достичь гармонии с самим собой. А достичь гармонии с самим собой значит достичь гармонии со всем окружающим тебя миром. Здоровый человек чувствует вкусы и запахи этого мира без привкуса табака. И только некурящий человек может быть на сто процентов уверен в том, что у него будет здоровое потомство.

 

Вред курения – очевиден, это понимают и сами курильщики, но может быть пора бы и бросить курить?

Вас Это Заинтересует:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Elcigaretta.ru
Добавить комментарий