Можно ли совмещать курение с бодибилдингом

Лишний вес после отказа от курения

После того, как человек начинает приобщаться к здоровому образу жизни, тут же нарастают бока, расширяется талия, появляется отвисший живот – фигура расплывается на глазах. Как же бросить курить и не набрать лишний вес тем, кто склонен к полноте?

Почему так происходит?

Прежде всего, резко снижается уровень дофамина, и, чтобы вновь активировать центры удовольствия, бывший курильщик ощущает острую потребность в сладком или алкоголе. Его тянет на вкусные, но вредные и высококалорийные продукты.

Кроме того, теряется контроль над аппетитом, так как его теперь невозможно утолить парой-тройкой затяжек вместо перекуса. Лишние калории налицо.

После курения любая еда (даже варёная капуста) покажется вам деликатесом, так как никотин извращает вкусовые ощущения. Соответственно, вам будет хотеться съесть как можно больше.

Медики считают, что на смену одной вредной привычке (курению) приходит другая, не менее опасная для здоровья. Так человек компенсирует потерю основного источника удовольствия.

Как этого избежать?

Первым шагом должно стать комплексное медицинское обследование, даже если вы хорошо себя чувствуете. Никотин – скрытый и опасный враг, который ведёт медленную разрушительную работу изнутри. Пролечите выявленные заболевания и начинайте новую жизнь. Особенно внимательно отнеситесь к пищеварению и кровеносной системе. Наверняка придётся пропить пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры и прочистить сосуды.

  1. Не бросайте курить слишком резко. Отказывайтесь от 1 сигареты в день.
  2. Параллельно привыкайте к правильному режиму дня с чётко прописанным временем для приёмов пищи.
  3. В первую неделю обязательно ешьте 3 раза в день, затем переходите на дробное питание (о его принципах мы ).
  4. Контролируйте аппетит.
  5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  6. Следите за суточной калорийностью, которая должна быть высчитана именно для похудения (как это сделать, читайте ).
  7. Вместо сахара – его искусственный заменитель, вместо пирожного – фрукты, вместо шоколадки – фитнес-батончик.
  8. Больше времени проводите с друзьями, на свежем воздухе – найдите для себя любой другой источник радости, кроме курения и еды.

Помните: отказ от курения – не гарантия набора лишнего веса. Этот процесс можно контролировать, чтобы организму было комфортно перестраиваться. Чем меньший стресс он будет испытывать при этом, тем меньше ненужных килограммов вы наберёте.

На самом деле бросить курить гораздо легче, чем многие рассказывают. Если не можете преодолеть зависимость от никотина самостоятельно, купите специальный пластырь или жвачку, сходите на приём к психологу, пообщайтесь с больными, страдающими от рака лёгких (90% из них – заядлые курильщики).

Задумываясь о взаимосвязи курения и лишнего веса, всегда акцентируйтесь на трёх важных вещах. Во-первых, вред, наносимый организму никотином, гораздо больший, чем необходимость в стройности. Во-вторых, приобщиться к этой привычке легко, а вот бросить её и при этом не располнеть – двойная по трудности задача. В-третьих, для похудения есть и менее экстремальные, но более безопасные способы.

Курение влияет на вес, и связано это с несколькими факторами. В первую очередь у никотинозависимых ухудшается аппетит. Происходит интоксикация организма из-за попадания вредных смол и веществ. Помимо всего курильщик чаще ходит на перекуры, и пренебрегает перекусами. Сигареты также способствуют ускоренному обмену веществ. Учитывая, что табачные изделия вызывают зависимость их можно сравнить с эффектом наркотиков.

Все эти причины способствуют тому, что курильщики часто не могут набрать вес и наоборот его теряют. Это не диета, которая помогает быстро похудеть, по симптомам табакозависимость напоминает болезнь.

Отсутствие аппетита у курильщика взаимосвязано с тем, что при попадании никотина в организм происходит его отравление. Чтобы нейтрализовать токсины затрачивается энергия и на пищеварительный процесс сил уже не остается. Поэтому происходит снижение аппетита и порции еды сокращаются.

Также табак способен уменьшить удовольствие при приеме пищи. Курильщик в итоге предпочитает затянуться, а не перекусить. Сигарета – наркотик, которая дает ложное чувство счастья и успокоения.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Курение – пагубный и смертельно опасный процесс, который смог увлечь в свои ряды огромное количество народа. И, несмотря на масштабную пропаганду здорового образа жизни, регулярное повышение цен на сигареты, водимые законы, ограничения, численность рабов этой привычки практически не уменьшается. Но иногда мужчины задумываются, глядя на себя в зеркало, и решают улучшить фигуру. И покупают абонемент в тренажерный зал.

Но как быть с сигаретами? Ведь в понимании большинства обывателей, спортсмен – это человек, далекий от всех вредных привычек: алкоголя, сигарет, тем более наркотиков. А что на самом деле, совместимы ли курение и бодибилдинг, способен ли табачный дым отразить на результатах изнуряющих тренировок и есть ли возможность, не расставаясь с сигаретами, стать крепким и накачанным Аполлоном?

Между бодибилдингом и курением придется выбирать что-то одно.

Имеется распространенный факт о том, что «капля никотина убивает даже лошадь», конечно, это аллегория и капля никотинового соединения – это слишком много для сигареты. Но это утверждение имеет под собой и реальную основу. Ведь в табачном сырье, из которого изготавливают сигареты, содержится более 4 000 канцерогенных и ядовитых соединений. Наиболее опасными для человека становятся такие вещества, как:

  • висмут;
  • свинец;
  • цианид;
  • никотин;
  • мышьяк;
  • полоний;
  • бензопирен;
  • формальдегид;
  • углекислый газ;
  • оксид углерода;
  • ядовитые смолы;
  • синильная кислота;
  • мочевина и селитра (остатки удобрений).

Действие сигареты базируется на накопительном эффекте, изначально человек попадает в плен психологической зависимости, а уже потом, с течением времени организм настолько привыкает к никотину, что уже не может нормально функционировать без ядовитого допинга. Наступает зависимость физическая. Именно поэтому так сложно бросить это занятие.

Что содержится в сигарете

Практически никто из заядлых курильщиков не знает, какие вещества входят в состав табака, помимо смол и никотина, которые указаны на упаковке. На самом деле, никотин или нейротоксин, далеко не самый опасный компонент, негативно влияющий на самочувствие и состояние здоровья курильщика.

Какие вещества входят в состав обычной сигареты?

  • аммиак и оксиды металлов;
  • акролеин и синильная кислота;
  • мышьяк и ацетон;
  • формальдегиды и кадмий;
  • цианистый водород и толуол;
  • мочевина и этилен;
  • угарный газ и полоний-210.
Читайте так же:  Влияние никотина на организм человека

Известно, что в состав табачных изделий входит не менее 4000 различных веществ, большинство из которых негативно сказываются на здоровье. Ежедневное употребление «ядовитого коктейля» деструктивно влияет на работу эндокринной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Табакокурение и спорт

Очень многих начинающих атлетов и профессиональных бодибилдеров волнует вопрос, влияет ли курение на быстрый рост мышц?

Чтобы понять, как именно воздействует табачный смог на курильщика, рассмотрим эффект, создаваемый от выкуривания всего одной сигареты:

  • увеличивается частота сердцебиений на 25-30%;
  • ухудшается газообмен в легких;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • стимулируется выработка кортизола;
  • замедляется процесс синтеза тестостерона.

Очевидно, что курение мешает полноценным занятиям спортом, ведь при выкуривании сигареты организм испытывает 20-минутное кислородное голодание. Это приводит к быстрой утомляемости и перенапряжению, что негативно отражается на качестве тренировок.

Табакокурение и рост мышц

Мешает ли курение быстрому росту мышц?

При вдыхании табачного дыма, насыщенного канцерогенами, нейротоксном и тяжелыми смолами, в организме происходят негативные изменения.

Косвенным образом они влияют на процесс набора мышечной массы:

  • Нейротоксин препятствует всасыванию белков в кишечнике, который является строительным материалом для мышечных тканей;
  • Ускоренный метаболизм приводит к быстрому сжиганию липидов и углеводов, после чего в качестве «топлива» организм начинает использовать протеины, содержащиеся в мышцах;
  • Оксид азота, содержащийся в сигаретном смоге, способствует сужению капилляров, вследствие чего ткани не получают нужного количества питательных веществ;
  • Регулярное курение мешает нормальному набору мышечной массы, что связано с быстрой утомляемостью из-за дефицита кислорода в тканях.

Согласно статистическим данным, занятия спортом не дают должных результатов для атлетов, страдающих от никотиновой зависимости. Курение снижает эффективность тренировок более чем на 20-25%.

Механизм воздействия сигаретного дыма на мышцы

Как обычные сигареты влияют на развитие мышц?

Ученые из Ноттингемского университета установили четкую зависимость между набором мышечной массы и табакокурением. Результаты, которые были получены в ходе исследований, убедили большинство бодибилдеров в том, что курение и спорт просто несовместимы.

Выяснилось, что у курильщиков скорость синтеза протеина в организме значительно ниже, чем у людей, ведущих здоровый образ жизни. Как же влияет никотиновая зависимость на мышцы?

Регулярное поступление в организм канцерогенов и нейротоксина провоцирует выработку таких веществ, как:

  • MAFbx – это фермент, который ускоряет процесс разрушения мышечной ткани за счет расщепления протеинов;
  • Миостатин – особый вид белкового соединения, который препятствует развитию мышц.

В связи с продуцированием данных веществ эффективность тренировок сильно снижается, что свидетельствует о прямой взаимосвязи между табакокурением и набором мышечной массы.

Курение и рост

Влияет ли курение на рост взрослого человека? Эндокринологи утверждают, что табакокурение в подростковом возрасте может сказаться на росте.

Почему это происходит?

  1. Нейротоксин препятствует анаболизму. Никотин и тяжелые металлы, содержащиеся в табаке, приостанавливают процесс синтезирования новых веществ, что приводит к остановке развития тканей и костей;
  2. Канцерогены и угарный газ блокируют гормон роста. Табакокурение препятствует росту человека, поскольку с дымом в организм поступают вещества, которые препятствуют синтезу гормона роста в гипофизе;
  3. Курение препятствует синтезу тестостерона. Мужской гормон ответственен за процесс синтеза протеиновых соединений, которые принимают участие в наборе массы. Этот же гормон воздействует на прибавку линейного роста, поскольку относится к числу анаболических веществ.

Сигареты и бодибилдинг

При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц
.

Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.

Курение особенно опасно для спортсменов

Мышечная масса

Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.

Дыхательная система

Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные

Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов. Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.

Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.

Работа сердца

Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.

Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.

Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена

К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:

  • артериальная гипертензия;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертрофия стенок сердечных желудочков;
  • ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.

У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:

  • одышка;
  • головокружение;
  • шум и звон в ушах;
  • учащение дыхания;
  • усиление сердечного ритма;
  • полуобморочное состояние;
  • мелькание мушек перед глазами;
  • сильная пульсация височной области.

Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной

Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек

Курение и прогресс силовых нагрузок

Главным виновником зависимости является никотин — настоящее наркотическое вещество. Он нарушает работу нервных рецепторов и способствует выработке стрессового гормона-кортизола, в связи с чем спокойный человек может превратиться в нервного. И это плохо для спортсмена: спокойствие — важная составляющая спортивного настроя при тренировках.

Читайте так же:  Как легко бросить курить

Кортизол способен разрушать волокна мускул, что неминуемо скажется на их росте и пропорциях.

Несмотря на приведенные выше доводы против курения, в спортзале часто можно встретить людей, которые смело заявляют, что эта привычка им не мешает, и они чувствуют себя хорошо. Да и многие известные спортсмены тренируются и курят. Это не повод для радости или спокойствия. Организм каждого человека индивидуален и не сразу может среагировать на вредные вещества, поступающие от курения сигарет. Рано или поздно это проявится в виде отрицательных результатов, т. к. бодибилдинг напрямую связан с большими весами и к тому же постоянно увеличивающимися. Весь организм должен слаженно работать по максимуму, но при курении это практически невозможно.

Подводя итоги, можно смело заявить, что курение и бодибилдинг — вещи несовместимые. Пристрастие к сигаретам сильно мешает в любом виде силового спорта, будь то культуризм или пауэрлифтинг. Вредная привычка может вылиться в неприятные последствия для спортсмена:

  • произойдет снижение выносливости и производительности, от которых зависит наращивание мускулатуры;
  • пострадает нервная система;
  • начнут гибнуть клетки не только эластичной ткани, но и клетки мозга;
  • ухудшится свертываемость крови и обмен веществ.

Курильщик-бодибилдер будет подвергать свой организм дополнительным нагрузкам и быстрее заработает себе какую-нибудь неприятную болячку, чем сможет нарастить красивую мускулатуру. У спортсмена возникнут проблемы с дыхательной системой, понизится уровень тестостерона, непосредственно влияющий на рост мышечной массы.

От сигарет нужно отказываться и делать это как можно скорее, т. к. только некурящий бодибилдер сможет добиться высоких результатов, получив красивое и стройное тело, приложив гораздо меньше усилий. От занятий спортом укрепляется организм и здоровье, а у употребления табака — только отрицательный результат. Каждый курящий культурист должен для себя определиться, что ему важнее: вредное во всех смыслах курение или укрепляющий организм бодибилдинг.

О вреде курения

В сырье для производства сигарет содержится более четырех тысяч вредных химических соединений. Наиболее опасные из них: никотин, бензопирен, оксид углерода и ядовитые смолы. Помимо этих веществ, в сигаретах содержатся остатки удобрений (селитра, мочевина). Действие никотина на организм человека обуславливается накопительным эффектом, при котором возникает физиологическая зависимость и абстинентный синдром при недостатке этого вещества в крови. Постоянными спутниками курильщика являются:

  • тахикардия;
  • аритмия;
  • нарушение моторики;
  • повышенное кровяное давление;
  • нарушение свертываемости крови;
  • нарушения обмена веществ;
  • нейродеструкция клеток головного мозга.

При вдыхании оксида углерода происходит кислородное голодание, что при повышенных физических нагрузках приводит к выраженной крепатуре, растяжению мышц и суставов. Естественно, если качаться и курить, то достичь желаемого результата будет не просто. Большинство бодибилдеров стараются употреблять как можно больше белка для ускорения роста мышечной массы, курильщикам следует знать, что если совмещать сигареты и занятия в спортзале, ни протеиновые добавки, ни специально разработанные белковые системы питания не дадут нужного эффекта.

Смолы, которые преобладают в табачном сырье, негативным образом сказываются на дыхательной системе. Даже люди далекие от спорта знают, что для эффективных тренировок основную роль играет правильное дыхание. Курящие бодибилдеры больше времени тратят на выполнение упражнений, они могут выполнить ограниченное число подходов, часто страдают от одышки и ощущения нехватки кислорода.

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из десяти человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых трех-четырех недель.

Употребление нездоровых закусок, наполненных сахаром и жиром, будет сопровождаться увеличением сантиметров на талии

Решив отказаться от табакокурения, важно составить план перекусов в течение дня

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

  • свежие фрукты/сухофрукты;
  • натуральный попкорн;
  • нежирный йогурт;
  • нарезанная морковь/перец/сельдерей;
  • разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
  • овсяное печенье/крекеры;
  • хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.
Несколько идей, как уменьшить питание за один раз на 100 калорий:

  • выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
  • вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата, перец;
  • переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
  • если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
  • готовить салаты с низкой жирностью;
  • делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
  • заменить сахар сахарозаменителями;
  • лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
  • другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

Воздействие курения на организм бодибилдера

С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:

  • В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
  • Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
  • Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
  • Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
  • Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.

Читайте так же:  Влияние курения сигарет на щитовидную железу

Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.

Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:

  • До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
  • Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
  • Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
  • Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.

Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.

Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.

В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.

Липидный обмен и способ контроля веса

Мифы о том, что курение – лучшее средство контролировать свой вес, легко разбиваются фактами о вредоносности табака для здоровья. Организм курящего человека медленно подтачивается никотином и канцерогенами, которые в избытке содержатся в сигаретах. Частое последствие тяги к табаку – онкологические заболевания, в особенности — легких, ротовой полости, гортани. Страдают сердце и сосуды, гниют и покрываются коричневым налетом зубы, пахнет изо рта, а кожа, волосы и даже одежда пропитываются запахом табака. Помимо этого, сигареты прямой дорогой ведут к ожирению, способствуя следующим факторам:

  1. Уже упомянутые сжигание добавочных калорий и чрезмерная выработка гликогена печенью.
  2. Во время курения идет выброс в кровь гормонов серотонина и дофамина, которые рассеивают тревогу, приводят в хорошее, окрыленное настроение, заряжают бодростью. При этом никотин блокирует естественную выработку этих гормонов, из-за чего во время абстинентного синдрома наблюдается резкая смена настроения, апатия, депрессия. Грусть заедают сладким, действие которого схоже с действием никотина.
  3. Так как вкусовые ощущения у курильщиков притупляются, то избавившись от пристрастия к сигаретам, они будто открывают для себя новый мир – им уже давно не было так вкусно. Хочется есть и есть без конца, смакуя прекрасный вкус обыкновенной пищи, а результат – лишний вес.
  4. Под действием никотина еда хуже переваривается в желудке и кишечнике, после отказа от него начинает усваиваться по-прежнему, отчего постепенно накапливаются лишние калории.

Самая стойкая зависимость – психологическая, избавиться от которой труднее, чем пережить абстиненцию. Когда конфеты или шоколадки заменяют сигареты, то возникает уже непреодолимая тяга к сладкому. Чтобы забыть о ней, можно временно заменять конфеты ягодами, орехами, сухофруктами (такими, как изюм, банановые или яблочные чипсы).

В утешение людям, боящимся набрать вес, можно сказать следующее: полнеют не все, эта неприятность происходит с одним человеком из трех, остальные или худеют, или их вес остается без изменений. Это связано с восстановлением нормального липидного (жирового) обмена, который протекает у всех по-своему. Если избытка липидов нет, они полностью сгорают, превращаясь в энергию. Нарушение липидного обмена приводит к тому, что сгорает намного больше жировых клеток, чем обычно. Одни люди при этом худеют, другие набирают лишние килограммы.

Если хочется убить двух зайцев – распрощаться и с сигаретами, и с избыточным весом – можно выполнять следующие советы:

  1. Не завязывать резко. Лучше делать это постепенно, выкуривая все меньше сигарет. Такой плавный отказ от никотина сгладит абстинентный синдром, сделает его менее болезненным.
  2. Сходить к врачу-диетологу, который проанализирует вашу ситуацию и составит для вас индивидуальную диету, которая не только вернет обмен веществ в норму, но и укрепит организм.
  3. Заниматься спортом. Подойдут как нагрузки в спортзале, так и просто активный образ жизни: бег, долгие пешие прогулки, плавание, велосипед, роликовые или беговые коньки, лыжи, сноуборд – всех видов спорта, помогающих стать здоровым и покончить с вредной привычкой, не перечислишь.
  4. Занять чем-нибудь свой ум, сменить обстановку. Подойдут любые способы: новое хобби, новая профессия, туристические поездки по стране или за границу, новый круг знакомых. Все это отвлекает от мыслей о сигаретах.

Многие люди жалуются на увеличение веса тела после расставания с привычкой курить. Исследования показывают, что до 80% бывших курильщиков борется с этой проблемой.

Средняя прибавка в весе в этой группе населения составляет примерно 5 кг. Но небольшое увеличение в талии – это небольшая цена за хорошее здоровье и длинную жизнь, убеждают специалисты.

Вредная привычка вызывает повышение обмена веществ, никотин снижает аппетит, а другие вещества, содержащиеся в табаке, действуют раздражающе на нервную систему, стимулируя перистальтику кишечника.

Пища как бы “пролетает” через пищеварительную систему человека, из-за чего не только жиры, но и важные для организма сложные углеводы, белки, витамины и микроэлементы не успевают усваиваться.

После отказа от курения скорость обмена веществ замедляется, организм начинает очищаться от токсинов, увеличивается аппетит, но риск постепенного увеличения массы тела в большей мере обусловлен недостатком физических нагрузок и отсутствием надлежащего питания.

У многих людей вес увеличивается из-за вредных перекусов, другие продолжают питаться, как и раньше, не принимая во внимание тот факт, что обменные процессы в организме замедлились.

Вас Это Заинтересует:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Elcigaretta.ru
Добавить комментарий